ile to jest 1 4

[...] 1 powtorzenia powinien byc a czy jest nie wiem nie moge tego sprawdzic zapas 3/4 ruchu jest napewno PS. za 3 tygodnie przed swietami bede atakowal rekord wiec sie okaze ile bylo zapasu hehe 2 dni przed biciem rekordu zaloze 120 kg i sprawdze ile razy pojdzie jesli pojdzie 8 razy to 150kg tez pojdzie Teraz wchodze juz na wyskokie obroty i [...]

[...] SUPLEMENTY: L-karnityna (thermo z activlab), therm line II, CLA, czasami HCA 11. STAZ TRENINGOWY: 1 rok 12. BUDŻET: fajnie gdyby oscylował wokół 100zł/m-c ale jak policzyłam ile by wyszedł zestaw, o jakim myślę, to wyszło mi ponad 300 :/ 13. TREŚĆ ZAPYTANIA: jak pisałam, jestem przykładem efektu jo-jo i chcę z powrotem uzyskać efekt -10kg, ale [...]

[...] o pomoc w wyborze zestawu 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:183cm, 94kg klatka:104 ,w brzuchu 96 ,no i moje wielkie ludo 64 :) 3. CZAS REDUKCJI:spalilem 1,5 roku temu 25kg, od tamtej pory przybylo mi okolo 8kg.chce skonczyc redukcje jak bede sie dobrze czul we wlasnej skorze. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka [...]

[...] już pomijam pobudzenie ale efektu termogenezy też nie było. 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Białko + ten spalacz co mi doradzicie 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata 12. BUDŻET: ile potrzeba 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Szukam spalacza najlepiej najlepszego Wiem, że na początku polecacie słabe spalacze bo i tak będą działać a potem mocniejsze. [...]

[...] Nie gryzie sie to? Co powiesz na taka rozpiske? Na czczo 3caps TSE Śniadanie Posiłek 2 2 caps. TSE Posiłek 3 Posiłek 4 przedtreningowy 1 caps tested burner+1 caps TSE + yohimbine Posiłek 5 Posiłek 6 i ile tej yohy? Dawkowanie jest ponoć 0,2mg na każdy kilogram ciała czyli ja musiałbym przyjmować ok 14-15mg. I to wszystko w tej jednej dawce?

[...] REDUKCJI: Zacząłem redukować 5tygodni temu, do tej pory zeszło około 5kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: redukować ile się uda 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety nie mam dokładnie rozpisanej, od 6 tgodnii eliminuje smarzone rzeczy, słodycze itd. Śniadanie: przeważnie jem dwa, trzy jajka na [...]

[...] dizennie i ida tam raz do roku z okazji urodzin i za kwote eat as much as you like siedza tam 12 h (3 h po zamknieciu jeszcze nie dali rady mnie wyrzucic jak sie wasem uczepilem do gara ) i w cenie 3.50 happy hour, albo 5.90 regularnej zjedza 4 garczki , 40-to litrowe :D Ten typ restauracji jest generalnie dla ludzi ktorzy chca z danje kuchni [...]

[...] planów C i D 1<2=3 czyli zwiększamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ. -w pozostałych ćwiczeniach stały ciężar -wykonujesz tyle powtórzeń ile jest zapisane z zapasem 3 powtórzeń których nie wykonujesz (miał byś siłę na ich wykonanie, ale ich nie robisz) W tygodniu wykonujesz 4-5 dodatkowych treningów [...]

[...] (20-30 minut) na steperze. Spalacz chyba nie jest potrzebny na tym etapie, prawda? 6) Znalazłem kilka artykułów o uzupełnianiu wapnia na redukcji. Stosować? Jeśli tak, to ile? 7) Dodatkowe pytanie: mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej - męczę się przy gryfie z kilkoma kilogramami (dosłownie)... Jaki cykl ćwiczeń, serii, obciążeń [...]

[...] jest tak, że często nie patrząc na zegarek mój organizm sam się domaga jedzenia o danej porze. Ale okej nie będę się tłumaczyć głupio. Tylko że jak tak podliczyłam sobie ile ja zjadam w normalny dzień to wychodzi około 1900-2000kcal. Ale od tego raczej nie utyłam. Były dni że zjadałam 2500-3000 kcal bo najpierw jadłam a później przeliczałam [...]

[...] znaków zapytania się pojawia, tym więcej różnych poglądów ludzi doradzających. Chciałbym znaleźć jakiś złoty środek i zacząć robić swoje a nie wciąż zastanawiać się jak, ile, gdzie, kiedy i co musze, co powinienem a czego nie mogę. To mój pierwszy wpis na tym forum i pierwszy w ogóle na forum „sportowym”, proszę więc o wyrozumiałość i pomoc. [...]

[...] w staniu 4 serie 30x 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie 20x brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na [...]

[...] się strasznie w ciężarach, czyli chyba nie jest źle :-) Po treningu czułam dużą ulgę że już po, nie było szans na żadne aero. Miska dziś na oko, ale mniej więcej wiem ile ryżu, mięsa mam jeść więc się udało :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eca0415d91f4556a0aeb8df38fb19a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d4529fbc01340c19f53a4df7b26fe3c.jpg [...]

[...] po uwzględnieniu strawności i przyswajalności. I tak: dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Równoważnik Rubnera, który dotyczy energii brutto. I tak: dla 1 białka - 4,1 dla 1 tłuszczu - 9,3 dla 1 węglowodanów - 4,1 i liczysz ile w twojej diecie jest węgli, białka itp. i sprawdzasz czy ci się zgadza z kcal.

[...] treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] z pusometrem (jak nie odmówi posłuszeństwa, bo coś mi ostatnio gubi sygnał), więc może się uda owego maxa sprawdzić. 197 nie zobaczyłam nigdy. Generalnie te 30sec to biec, ile pary w nogach? :-D Przeżyję to aby? %-) Może i przeżyję, ale nie wiem, jak moje stopy - w zeszłym roku od biegania mi zlazł paznokieć na prawej stopie. To wina [...]

[...] soli ok. 3 łyżeczek soli w podzielonych porach. oraz zwiększyłem spożycie wody do 6-8 litrów dziennie. Teraz Pytanie: 1 - Kiedy mam Odstawić Sól i Kiedy dołożyć Potas i ile mniej więcej i do ilu posiłków. 2 - Kiedy mam zmniejszyć ilość Picia Wody i do ilu, jak to wygląda ? Kolejne Pytanie Dotyczy Ładowania Węglowodanami: od wczoraj, a tak na [...]

Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]

[...] TRENING: Silownia dzien 1 (3 raz) wznosy bioder sztanga 20x30kg, 20x35kg, 16x40kg - sprobowalam znowu z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie [...]

[...] Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile pozowanie poszło mi całkiem nieźle, o tyle...w tych dużych lustrach, moja forma...no zniechęciłam się :-( Jest dużo lepiej niż było, ale...to jeszcze nie zawody. [...]